更年期是每个年过40的女性朋友都会面临的一个挑战，怎样才能更加健康顺利的度过更年期呢?女性更年期饮食调理的方法有哪些?这也是很多女性朋友所关注的问题，下面就为大家介绍一下关于女性更年期饮食调理的一些方法。

　　女性更年期饮食调理的方法有：

　　第一、多吃蔬菜和杂粮。蔬菜中含有丰富的维生素，可以有效地补充体内维生素的缺乏。杂粮特别是黄豆及其制品，还含丰富的弱性雌激素，可缓和更年期妇女因雌激素锐减而造成的痛苦。

　　第二、多摄入脂肪，提高脂肪的含量。更年期妇女因为激素分泌减少的关系，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖，发胖是更年期一个比较明显的标志。因此，适当的减食或尽量少摄取高脂肪类食物及糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。食用油不吃动物油以植物油为主，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸。

　　第三、多吃鱼类。鱼肉结构松软、细嫩、结缔组织少，容易消化吸收，不但适合更年期女性消化力逐渐减弱的肠胃，同时，鱼类还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸，它能降低胆固醇和甘油三脂，防止血液凝固，对冠心病和脑溢血病有很好的防治作用。还能帮助生产大脑的神经递质，使人注意力集中，思维活跃。能够有效地防治更年期烦躁不安、精力、注意力不集中的现象。

　　第四、多吃高钙类食物。更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，稍不注意，易发生缺钙、骨折等病变。这些食物不光补充钙质，缓解缺钙的烦恼，同时此类食物中还含有各种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。

　　第五、少吃盐和糖。少吃甜食，这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制，以淡盐、清蔬为主。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，故易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取。

　　以上便是关于女性更年期饮食调理的一些方法，希望可以帮助大家通过饮食调理，减少更年期的痛苦。专家提醒你：要正确认识更年期这一生理现象，积极做好各项对顺利度过更年期有利的注意事项，多做运动等。